ヒザ痛

土曜日ハワイでの食事後、左膝が痛い．．．。
こんなヒザの痛みは初めてです。
初めから帰りは輪行と決めていたけど、こんなに痛たけりゃ輪行するしかないって位。
座れなかった電車の中では、時々屈伸、乗り換えの階段は下りが辛いぞ！

２日経って、痛みはほとんど治まり違和感が残る程度にはなったのですが、念のため昨夜　カイロの先生に診てもらいました。

どうやら、寒い中走っていたので、休憩したときに筋が萎縮して関節が引っ張られてしまったのだろうとのこと。

注意点：
いきなり止まっちゃだめ。　走り終わるまえしばらくは、ほとんど無負荷でクルクルペダルを廻しながら走って、クールダウンを心がけること。
痛くなったら、負荷を掛けちゃだめ。　ギヤを思いっきり軽くしてしばらクルクルやっていれば直ることもある。
登りだったら素直にあきらめること。
関節痛の原因が、関節そのものにある場合は少ない（特に若い場合）。
筋の動きが阻害されていて、その結果関節に負担が集中してしまう。
ストレッチは有効（関節そのものを伸ばすのではない、筋を大きく伸ばすこと）

自転車専門の先生ではないので、みなさんのヒザ痛にどこまで当てはまるかは解りませんが、このところ頻発しているヒザトラブルの参考になるかなと思い記事にしてみました。